گرفتگی عضلات یک انقباض قوی و دردناک است که با تکان دادن یک عضله به طور ناگهانی ظاهر می شود و از چند ثانیه تا چند دقیقه یا بیشتر طول می کشد. اغلب در پاها اتفاق می افتد. یک انقباض عضلانی charley horse (کشیدگی یا گرفتگی ران سوارکار)نامیده می شود.
گرفتگی ساق پا در شب معمولا اسپاسم ناگهانی و یا سفت شدن ماهیچه های ساق پااست. در برخی موارد گرفتگی عضلات در ران یا پا ممکن است اتفاق بیفتد آنها اغلب هنگامی رخ می دهند که شما خواب هستید یا از خواب بیدار می شوید.
علت گرفتگی عضلات چیست ؟
علت گرفتگی عضلات همیشه شناخته شده نیست.گرفتگی عضلات ممکن است توسط بسیاری از شرایط یا فعالیت ها مانند:
- جریان خون ناکافی به عضله
- صدمات به عضلات
- در گرمای بیش از حد و یا سرد است
- بیش از حد از عضله خاص در طول ورزش استفاده کنید
- استرس، اغلب در عضلات گردن
چگونه می توان از گرفتگی عضلات جلوگیری کرد؟
این نکات ممکن است به پیشگیری از گرفتگی عضلاتکمک کند:
1-نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات، به اندازه کافی، به طوری که ادرار شما به رنگ زرد روشن مانند آب باشد.
محدود کردن یا اجتناب از نوشیدنی ها با الکل یا کافئین.
2-اطمینان حاصل کنید که غذاهای سالم (مخصوصا اگر شما حامله باشید) که غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستندمصرف می کنید
3-روی دوچرخه یا دوچرخه ثابت عضلات خود بکشید.
گرفتگی عضلات در چه گروههایی بیشتررخ می دهد
گرفتگی عضلات معمولا در میان افراد گروههای زیر بیشتر رخ می دهند:
ورزشکاران
نوزادان
افراد مسن تر
افرادی که چاق هستند
برای اطلاعات بیشتر گرفتگی عضلات چیست کلیک کنید
مطالب مرتبط:
درباره این سایت